หลีกเลี่ยงน้ำตาล

น้ำตาลรวมอยู่ในสิ่งเล็กน้อยเกือบทุกอย่าง ซึ่งเห็นได้ชัดในขนม มันยังถูกค้นพบในของหวานเล็กน้อยเช่น catup การบริโภคที่มากเกินไปไม่เพียงแต่เชื่อมโยงกับปัญหาน้ำหนักตัวและปัญหาฟันผุเท่านั้น ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก ตามรายงานในนิตยสาร Critiques in Medical Lab Sciences ประจำปี 2559 และการศึกษาทางระบาดวิทยาอื่น ๆ อีกหลายประการ การบริโภคน้ำตาลมากเกินไป:

เป็นสาเหตุโดยตรงของน้ำหนักเกินและปัญหาโรคอ้วนโดยเฉพาะปัญหาน้ำหนักในกระเพาะอาหารทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลิน (ภาวะทางสรีรวิทยาที่เซลล์ของร่างกายมีความไวต่อผลกระทบของอินซูลินน้อยลงและตับอ่อนสร้างอินซูลินมากขึ้น เพื่อเผาผลาญน้ำตาลจากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ) ทำให้เกิดโรคเบาหวานประเภท II

ทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังในระดับต่ำ นำไปสู่ปัญหาการเผาผลาญ (ปัญหาที่ไขมันธรรมชาติเสื่อม เพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ คอเลสเตอรอล LDL น้ำตาล และความดันโลหิต) เป็นเพียงสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดที่ตับไขมันไม่มีแอลกอฮอล์ เงื่อนไขทำให้สิวรุนแรงขึ้นโดยการส่งเสริมการผลิตแอนโดรเจน, กิจกรรมของต่อมไขมันเช่นเดียวกับการอักเสบ,. อาจเพิ่มอันตรายจากภาวะซึมเศร้าเป็นนิสัย

ดื่มน้ำแอลกอฮอล์ งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

น้ำมีความสำคัญต่อชีวิตมนุษย์ วงจรชีวิตทั้งหมดเกิดขึ้นในแหล่งน้ำ และยังขาดน้ำเล็กน้อย เช่น ปัญหาเกี่ยวกับสมาธิ จำไว้ว่าถ้าคุณรู้สึกขาดน้ำ ร่างกายของคุณจะรู้สึกขาดน้ำในตอนนี้อย่างแน่นอน ด้วยเหตุผลดังกล่าว คุณจึงต้องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวันและอย่าปล่อยให้กระหายน้ำ

ตลอดทั้งวันควรดื่มน้ำเท่าไหร่?

คำแนะนำพื้นฐานคือ 2 ลิตรต่อวัน อย่างไรก็ตาม ควรปรับการดื่มน้ำให้เข้ากับการออกกำลังกายและน้ำหนักตัวด้วย สำหรับน้ำหนักตัว 1 กก. คุณต้องดื่มแอลกอฮอล์ 30 มล. หากคุณไม่ได้ออกกำลังกาย วิธีที่ดีในการตัดสินว่าร่างกายของคุณชุ่มชื้นเพียงใดโดยการดูสีของปัสสาวะ

จะต้องเป็นสีเหลืองอ่อนที่ดีที่สุด หากปัสสาวะเป็นสีส้ม แสดงว่าคุณดื่มแอลกอฮอล์ไม่เพียงพอ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและบางครั้งดื่มน้ำผลไม้ที่มีแอลกอฮอล์ พวกเขายังให้ความชุ่มชื้น อย่างไรก็ตาม น้ำตาลชนิดนี้ให้น้ำตาลที่รับประทานได้ง่ายและแคลอรีของเหลวจำนวนมากที่จิตใจไม่คำนึงถึงอาหาร และอย่างที่คุณทราบจากจุดข้างต้น น้ำตาลในการควบคุมอาหารจะต้องมีจำกัดจริงๆ

ปฏิบัติตามรายการตรวจสอบอาหารที่แนะนำและอาหารต้องห้าม

กินอย่างไรให้สุขภาพดีและสมดุล? อาหารที่คุณซื้อส่วนใหญ่ควรมาจากรายการนี้:.

• ผัก,.
• ผลไม้,.
• ปลาสด,.
• เนื้อสด,.
• เมล็ดพืชผัก,.
• ถั่วและเมล็ดพืช,.
• ไข่,.
• ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่เติมน้ำตาล
• groats, ข้าว, ขนมปังโฮลมีล, ขนมปัง sourdough, ซีเรียล

ป้องกันไม่ให้อาหารเหล่านี้ดูที่คุณกินเพื่อสุขภาพ:.

• ขนมจากทางร้าน.
• เฟรนช์ฟรายส์และของขบเคี้ยวอื่นๆ
• อาหารปรุงสำเร็จ,.
• ผลิตภัณฑ์นมที่ยอดเยี่ยม,.
• การเตรียมเนื้อด้วยการแต่งหน้าที่ยาวนาน
• โซดาไฟและไม่อัดลม,.
• ซีเรียลอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม